書名：烏龜的七個秘密：歐陸最暢銷自我凝聚練習，讓平靜安穩由內而生

Die 7 Geheimnisse der Schildkrote: Den Alltag entschleunigen， das Leben entdecken

作者：龍悠, 朗諾德．史威普

2020年，紛紛擾擾的一年，因為COVID-19，很多人比過往更加焦慮與憂鬱，這時候更該閱讀這一本書，學會重新往內心尋找平靜，緩和各種焦慮。

這本書透過烏龜-庫瑪的故事，透過他與森林中不同動物的對話，在各種動物中，找到我們每個人不同特質的影子，他們對生活的疑惑，常常也是我們的迷惘與困惑。

為什麼我們容易有壞心情？

「人無法從容自在，往往正因為總在替自己的壞心情找代罪羔羊。」

「自己也難免受身邊的人言行刺傷，不過是否要以傷痛或憤怒回應，卻永遠是個人的選擇。」

每件事情都是中性的，只要你認為那件事情跟自己沒關係，那就沒有關係，就不會產生傷痛與憤怒。

有些狀況下，當情緒跑在你的理性之前，很有可能，是因為你遇到了你的「心靈過敏原」，也就是當下的事件，或許是個引爆點，但往往你有更深層的原因，讓你遇到類似的狀況，不自覺得發脾氣。

心靈過敏原，指的是會對於某些特定的情形或人物，在思考或情緒上產生極度的誇張反應。

用幾個生活狀況，來表現何謂心靈過敏原和問題的根源：

- 跑郵局的時候因為人多到大排長龍，只好慢慢等待。（困擾：缺乏耐心）

- 孩子回家時帶了張糟糕透頂的成績單。（困擾：成就的期盼、對未來的擔憂。）

- 鄰居表示即將要搬家，因為他們終於實現夢想，擁有了位於高級社區的獨棟透天厝。（問題：嫉妒。）

如何擺脫負面情緒？我不要嫉妒、憤怒、暴躁、欠缺耐心、固執己見！

無論是餐點上的太慢、工作不順或一早醒來發現額頭上冒出一顆痘痘，其實最終都是因為自己對於生活「應有面貌」的固執預想，才造成了種種阻礙困難。

這些情緒，都是來自自我的執著，所以我們應該要做的是：放下自我。

而自我，就是那些拘束我們的觀念，也就是我們對事物，所投射「應該」的樣子。

我們都知道要追求平靜、追求慢活，但為什麼我們慢不下來？

很多人無法重拾慢活節奏，背後都有幾項內在因素：

1. 害怕空虛：越早提起勇氣面對空虛感，也能越快發覺看似空虛之內所蘊藏的豐富踏實感。

2. 缺乏耐心：不滿足於平靜的性格在我們的文化中卻被視為充滿幹勁和領袖特質。

3. 擔心錯失：無法參加某場研討會、出席某個派對或百貨公司的開幕，變擔心「錯失了什麼」。

4. 執著於「自我重要感」：別人請求幫忙，從中得到認同感；行程滿檔的行事曆意味著自己很成功。

不知道大家有沒有這樣的經驗，越是急著完成一件事情，越是事倍功半，可能是開始學習瑜伽後，更學會專注在當下，完成所有的動作，也深深體會到「慢，就是快」，當你急，容易受傷，受傷了，你可能必須暫停所有的練習，可能在停止的時間內，因此退步一點，但是若是一點一點，慢慢來成長，說不定進步更快。

你重視你自己嗎？你為自己留下多少時間呢？

試著回顧這兩天，你各花了多少時間在這些項目上：

- 和伴侶一同共度
- 和家人共處
- 發展才藝和鍛煉能力
- 和珍視的好友共度
- 自在的感受自我、享受生活

以上的這些時間，有佔你的總時間的一半嗎？還是只有幾個小時？是因為手邊實在有非常重要的事物，根本騰不出多餘時間？

我們一直沒時間，常常是因為，我們沒有釐清處心中到底要的是什麼，所以我們東忙西忙，不問問心中，而是不斷從生活中去尋找、不斷忙碌。

所以，「了解自己想成為怎麼樣的人，就等於掌握了全天下的時間。」

我不知道我的目標是什麼？什麼是我內心真正的渴望？

很多人都說，不知道自己想要的是什麼、不知道什麼是自己真心渴求的目標，在書中有些問題，可以幫助你釐清。試想一件事情作為你的目標，這件事情：

- 雖然有些替自己的成功而開心，但是否同時也有些感傷這趟歷程走到了盡頭？

- 是否因為完成目標而心滿意足？

- 完成目標之後的生活是否有所改變？

- 還是現在難以就這些問題作答，因為真心渴求的目標早就等著自己展開行動？

我知道目標很重要，但又該如何設定目標？

在設定目標時，很熱血也會很平靜，我自己的經驗是，設定目標也是一種自我對談的方式，追求自我肯定與寧靜，在這邊分享書中我個人覺得特別受用的一些小秘訣，讓你可以設定「好目標」：

- 切記以正面肯定的字句訂目標！「我不要...」不是理想的目標，因為刪去法無法提供前進的方向。

- 切記：目標不應該是比較！「希望我在...方面能更...」不是理想的目標，因為「更厲害」到底是多厲害？實在難以定義。

- 切記：目標要能夠憑一己之力實現！例如，樂透中獎不算是目標，它不過是種希望。

- 要提防「達標之後的副作用」。實現了真心渴望的目標之後，生活也會改變，註定會有所失去，這點必須謹記在心。

人時常以為只要終於自己繼續努力就能達成目標。可是唯有不自我欺騙才可能忠於自我，換句話說，我們要追尋的是發自內心深處的渴望，不要追尋自己從未主動選擇的目標，因為這種目標都只是別人的夢想而已。

我知道要認真時，卻忍不住耍廢，我心中有兩個聲音、兩個靈魂，怎麼辦？

我們內心的焦慮與混亂，很容易出現在，心中像是同時出現了小惡魔與小天使，也就是內心有不同的自己、不同的靈魂、不同的聲音，不願意彼此合作。

其實這些自我內部的溝通不良是很正常，每個自我抱持的目標都有其正向目標，即使是偏黑暗的想法，都是為「自己」好。

要維持內心的穩定，就需要加強內在的自我溝通：

1. 一視同仁地對待每個自我，因為他們的目標其實都自有其正向情理。

2. 如果你不認同某個自我的正向目標，想要加以壓抑，就會造成內心的衝突。

3. 就內在衝突尋求解決之道時，也該顧及如何創造機會落實在其他目標。

內在的聲音，都是自己的分身，與其不斷壓抑、不斷貶低自己，何不換個方式跟自己交朋友呢？

若我的目標，不夠遠大，是不是就代表我不追求進步？無法卓越？

許多人擔憂自己會因為目標不夠遠大而喪失動力，其實可以從兩個角度切入：

1. 如果人無法因此感到滿足，又為何需要這些「遠大目標」？人會為了滿足而追求目標，但是如果其實已經安於現狀、無需外在目標，就算在哪裡都可以怡然自得。

2. 人其實不需高遠的目標，也能夠全心投入。重點在於追求的目標是否能夠帶來快樂並且和價值觀一致。如果是的話，那麼原先的「終點」也將變化為一條「通往終點的線條」，因為歷程本身也就是目標。

我知道生氣不好，但為什麼有些情境，我總是忍不住自己的脾氣？

人之所以會感到憤怒並發怒，是因為「受到威脅」的那種感覺，但是其實既未真的受到威脅，也沒有具體感知到威脅，外在事件本身並不會「造成」憤怒。

當自己生氣時，可以問問自己

「為什麼會因此發脾氣呢？」

「我什麼時候要替自己挺身而出？真正要捍衛的是什麼？」

答案大概不出兩種：

第一是自我價值觀受到侵犯時必然會憤怒。

第二是怒氣總是在人感到無助時悄然而生。

要降低生氣，就在克服無助的感覺，也就是要學會為自己「賦予力量」，感覺自己的力量，掌握情勢。

每件事情，本身都是中立的，回憶也是，會有美好與糟糕之分，主要是因為加上了我們自己的情緒在那個情境中，當我們減少主觀情緒附加，一件事單純就是一件事，沒有好壞、沒有應不應該，那就是最平靜看待事情的方式了吧。

透過書中庫瑪分享的故事與練習，讓我們在追求目標時，一樣維持心中的平靜。 

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涵寶寶

台灣大學 國際企業學系

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