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【小梨閱讀筆記】《薩提爾的對話練習》磨練應對姿態,成為溫柔而穩定的存在。


(文:鳳小梨 / 圖:網路)

普通人的對話總是充滿:

指責、討好、敷衍、說道理、陳述事件、搞笑,

如果沒有了這些成分,我們還能說一些什麼呢?

 

讓我們跳脫普通人的對話,進入薩提爾模式,一致性的應對姿態

 

應對姿態

所謂應對姿態,是人們為了求生存,回應外界刺激的方式。

1. 指責 

在乎自己,在乎情境,忽略他人。

為了求生存,運用否定來抵抗外界的攻擊,藉由命令來控制他人。

2. 討好 

忽略自己,在乎他人,在乎情境。

為了求生存,藉由迎合他人、犧牲自己來得到他人的認同、重視。

3. 超理智

忽略自己,忽略他人,在乎情境。

為了求生存,總是以爭辯、說理的方式,來證明自己的是對的。

4. 打岔 

忽略自己,忽略他人,忽略情境。

為了求生存,以不溝通為溝通,藉此逃避問題和壓力。

5. 一致性 

在乎自己,在乎他人,在乎情境。

內在和諧寧靜,外表專注放鬆,表達自己的同時也照顧他人感受。

-

一般人不意察覺自己的應對姿態,也不易承認自己的應對姿態,

這就是為什麼生氣的人,在指責他人的時候,總認為自己沒有生氣。

 

覺察並且承認自己的姿態,便是改變姿態的第一步,

當你能清楚分辨自己當下處於何種姿態後,再來就是決定是否為這個姿態負責。

 

假設你覺察你正在大發雷霆,不顧他人感受的以指責回應時,

你若仍想繼續指責,並且願意為後果負責,那你的指責是沒問題的,

然而,漸漸的你會發現,這樣的應對姿態是沒有好處的。

-  

《與成功有約》又名《高效能人是的七個習慣》中對於成熟有如下的定義:

「有勇氣表達自己的感情與信念,同時又能顧及他人的感受。」

 

一致性的應對姿態,與上述對於成熟的解讀,不約而同;

無論在面對生存、壓力,或者與人溝通時,都是最健康的應對姿態。

 

試著在生活中覺察自己與人互動時,

是否處於指責、討好、超理智、打岔的姿態?

並且嘗試保持一致性的姿態,成為溫柔而穩定的存在。

 

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2020-03-25 00:56 #1

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2020-03-25 15:22 #2

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2020-03-28 19:30 #3

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2020-03-31 00:56 #4

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