《心好累-抗壓力太強反而會生病》

這本書看了一個多月，平常應該要一個月看完一本的，可是後面越看越慢，可能累了注意力不集中，分享一些邊看邊記錄下來的句子，希望讓有些人看到會覺得有些幫助。

【壓抑的人看這】
1. 面對負面情緒時，我們需要的是不逃避的勇氣與讓自己緩和的彈性。
2. 接受自己可以在別人面前表現出脆弱、憤怒、哭泣等等真實一面。
3. 因為這些「過度抗壓」（覺得不管再多大的壓力，都認為自己可以接受的心態），使我們的身心狀態在不知不覺中走到亞健康的灰色地帶。
4. 試著練習表達自己的感受，對方若是愛你的，就會想瞭解你的想法，但你必須要給對方機會，讓他能夠理解你。
5. 試著讓自己學習把握當下，減少對還沒發生的未來所產生的焦慮。對於還沒有答案、還沒有結果的事情，給自己耐心等待的時間。
6. 在處於壓力大或負面情緒的狀態下，首先要讓自己有休息的時間與放空的空間，而不是馬上灌輸自己過多的正向思考。

覺得壓抑這件事，其實是現在社會的通病，不敢說只有我家的教育是這樣，這是整個社會的問題，怪父母其實也很怪，畢竟那也是他們從小的教育裡面學習而來的，儘管原生家庭對於一個人格的養成有絕對性的影響，但後天後過覺察去改變其實是我們自己的功課。以上這些練習，請找一個愛你，而且願意接受真實的你的人演練，否則真的很容易受傷 QQ 但其實如果這個人沒辦法接受真實的你，也就代表你在他面前無法做自己，那可能真的就不適合當朋友吧。

【過度在意他人看法的人看這】
1. 容易因為「比較」而產生負面情緒的人，多半是低自尊、防衛心強、缺乏自信、完美主義等特質的人。
2. 從別人對自己的期待中解套：
① 自我評估、② 跟自己對話、③ 評估對方的期待。
為自己努力，而不只是為了達到別人期待而努力。
3. 過度負責的人格特質：
① 完美主義、② 道德標準過高、③ 犧牲奉獻的個性。
對於自己與他人的問題要懂得去劃清界線，以免不經意地讓自己壓力負荷過大，卻又執迷不悔地身在其中。
4. 過度負責讓你變成了一個超人。但事實上，你不是超人，只是一個平凡的人。
5. 對於別人的說法，自己可能會覺得生氣、傷心或是沮喪等負面情緒都是可以被接受的。並且認同自己的價值，並不會因為別人的指責或是數落而受到影響。
6. 試著拋開你的疑慮，別擔心別人會怎麼像你、怎麼看你，把重心擺在問題事件本身。
7. 良好的溝通需要具備的條件就是不怕被別人批評或是責備的自信。

過度在意他人看法有可能是小時候在原生家庭被忽略，又或是成長過程被排擠或是霸凌過，這類的人都會小心翼翼的不要讓人討厭自己，因此每件事很少問問自己的感受，而是問「我是不適又惹人生氣了？」「她剛剛看到我沒有打招呼，是不是因為我又做錯了什麼？」這樣讓我們的精神隨時都在一個緊繃的狀態，久了真的會很累，而且被忽視的情緒，有時候會從生理反應出來，若是你常常頭痛、拉肚子、耳鳴、失眠，你可能真的需要好好去思考，帶著情緒的內心小孩，是不是正在跟你抗議了。

「在我們持續經歷高壓一段時間後，交感神經亢奮的狀態會隨著身心功能耗損，慢慢地從亢奮轉變為疲乏狀態。」

「心理覺察，走出壓抑人生：過度負責，讓你變成了一個超人，但事實上，你只是一個平凡的人。面對負面情緒時，我們需要的是，不逃避的勇氣與讓自己緩和的彈性。」

「人在壓力破錶時，容易找到不當的出口：不合宜的壓力出口，像是外遇、酗酒、暴飲暴食等等，都會再加重自身原本的壓力，讓身心失調更嚴重。」

擁有以下幾種個性特質的人與生活型態的人，要小心較容易落入不當舒壓出口的情境中：
① 親力親為、使命必達的人
② 自我要求過高的人
③ 習慣壓抑的人
④ 擁有擺爛心態的人
⑤ 平常就有不良舒壓方式的人

晤…不當的出口...我已經感受到什麼是不當的出口惹 QQ 不當的出口...只會讓你陷入另外一種罪惡感中，雖然一開始好像可以紓解壓力，但後來只會更嚴重罷了。有些人在過度極端的情緒中，會透過自我傷害來逞罰自己，進而得到一種快感跟解放感，自我傷害不是只有用美工刀割自己這麼簡單，自我傷害其實某種程度的定義是，用各種方法讓自己不好過，例如：酗酒、飆車、睡太多、咬手、咬指甲、把身邊的人都疏離，這些都算是自我傷害，若是你有自我傷害的傾象，不要害怕也不要害羞，去掛身心科門診吧，亦或是可以去找找有自費諮商、諮詢的地方，找心理師聊聊，把問題找出來吧，找出問題後大部分都能慢慢改善自我傷害的幅度。

「誰會被完美主義綁架？很多從小家庭教育嚴厲，缺乏父母肯定的孩子們；或是在成長過程中在人際關係裡有不好的、被貶低的經驗，像是被嘲笑、排擠或是霸凌燈，但日後無法自我調適好的人，由於自我肯定能力較差，容易發展出追求完美的特質，這類的人，因為無法在自己身上獲得滿足，所以一直往外界追求完美，追求外界的肯定。只可惜這樣的追求，無論外在成就在外人眼中看來多美好、多優秀，這些人還是無法感到滿足，繼續無止盡地追求完美。這是源自於無法肯定自我價值，對自己感到不滿足而造成的『病態性完美主義』」

um…病態性完美主義就是我！但我在學習用上帝的眼光看自己，看自己因為是祂創造的而有價值，不要追求人所給予的肯定，友情、親情、愛情都無法帶來救贖的，只有上帝的愛能夠填滿人內心不斷壯大的黑暗。

「很多缺乏自我肯定的人，遇到不如意的事情時，容易批判自我或過度自責。」

「若是被別人指正了，請拿出信心對自己說：『那的確是我的缺點，或許我可以試著改善看看』」

通常被指正，有兩種狀況，一種是根本覺得自己沒犯錯，另外一種就是我就會陷入不停的自我譴責，而且負面價值越滾越大，怎麼這點事都做不好？為什麼又讓人失望了？妳怎麼那麼差啊？之類的，或許這就是自我價值低落吧，努力在被指正的時候，用一個比較中立的角度對自己說話，真的很難的話，我就會把自己換成另外一個人，通常對另外一個人說話就會友善一點了。

「若我們能理解自己的狀況，對於外界那些不合適自己的期待，就能設下停損點。」

我其實是一個不太會拒絕別人的人，「你可以幫我剪影片嗎？」「噢好～」「你某某天有空嗎？可以教我blablabla嗎？」看著滿滿的行事曆，把唯一休息的一天圈了起來「噢好啊～」「你可以.......」「噢好～」總之...就是一個把自己累死的個性，其實因為是害怕...如果不幫別人的話，自己就沒有存在的意義了，需要別人需要我的感覺，可是這樣子反而讓我搞不清楚了，別人的喜歡是因為這些能力，還是我本身呢？如果把這些能力都拿掉，我會不會什麼也不是呢？上次跟心理師討論後，這週的作業就是拒絕掉不合理的要求，或是晚一些回覆對方，想想看如果自己想要休息或是有更想做的事情，就拒絕對方，覺得我表現得蠻好的，這週已經拒絕兩個人了，雖然拒絕的時候都心跳超快，但覺得很有成就感，棒棒的，下次晤談要跟她說我有好好的做作業（驕傲）

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YUN-ZHU

淡江大學 教育科技學系

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