最近看了不少書《情緒暴走不是你的錯》《心好累:抗壓力
高敏感族能力
① 可同時吸收多項資訊
② 能辨識聲音與氣味的細微差別
③ 能緩慢、深入且多元地思考
④ 行事謹慎,危機處理能力強
⑤ 具有高度同理心,很替人著想
⑥ 誠實,有責任感
⑦ 想像力豐富、擁有豐富的精神生活
高敏感族心理問題
① 對自我高度要求
② 容易受到罪惡感與良心的譴責
③ 容易感到恐懼、容易憂鬱
④ 不善於排解憤怒的情緒
⑤ 具有高度同理心,很替人著想
⑥ 誠實,有責任感
看到這句其實超有感觸的,我一直在練習不要太有同理心,
不想說自己家裡教育的環境到底是長怎樣,記得國中的時候
「面對生命的無常與自己的無力感,過度受到罪惡感的苛責
是沒有必要的。」
「也有人說『罪悪感實際上是對自我的憤怒』,這種說法在某些狀況下是說得通的。但對我來說,比較貼近實際狀況的 描述是『罪惡感是人們在無力感跟悲傷中,為了保護自己而 緊抓住不放的一種感受』。」
比起把改變能帶來改善的權利交在別人手上,不如自己自我
「理論上『高敏感』的人是站在與『自發的』、『衝動的』
完全相反的另一端。但如果高敏感族不斷受到過度刺激,也 沒有『回頭』這個選項可選擇時,他們可能會從敏感變成憂 鬱症,或把累積的憤怒一次爆發出來,這些衝動的行為都只 是為了掙脫超載失控的一切。」
「面對過去傷痕,就能勇敢接受他人的愛」
高中的時候被霸凌,導致我真的很不信任人,加上那時候父
難度較高的談話
① 接受:「你是怎麼想我這個人的?」「你想知道我怎麼想你
② 共鳴:「如果你是我的話,會怎麼想?」「我如果是你的話
③ 確認影響力:「我這麼說的時候,你在想什麼?感覺到什麼
④ 擴展話題:「我先來講,但你中途提問的話我會很開心喔!
⑤ 表示認真傾聽:「你說看看我剛剛講了什麼?」「我來重複
「你就是因為感受力比較強才容易陷入負面思考;你就是無
法像那些積極進取的人,對任何事都能輕鬆放下;你一察覺 不對勁就會立刻升起警覺心,這是你的特質之一,某種程度 上那代表你非常聰明!」
哇~看到這段的時候,真心覺得...這本書根本是為我而
「不用強迫自己一定要『好』,就算顯露出不完美,也會有
人喜歡你」
「如果你總是忍不住替自己設下高標準,那『降低標準』就是你的重要課題。否則,你遲早會撐不下去。這個練習很簡 單,就是『以毒攻毒,持續打破自己訂下的原則』」
「一旦建立『停止繼續努力,允許自己維持你本來的樣子』的成功經驗,會幫你把自尊心一點一滴撿回來。降低標準幫 助你重新建構豐富的人際關係,你可以啟動一個新的良性循 環」
超愛這三句話的!我一直希望自己是完美的,希望自己可以
正在努力的打破完美的框架(事實上,即便努力做很完美也
「過度認真的孩子很危險。心思細膩的敏感小孩,很容易負面思考,也容易自責,加上多數是完美主義者,總認為『不這麼做不行』,所以經常會認真過頭將自己逼到絕境。」
敏感度檢測量表
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