高敏感是種天賦｜閱讀 x 心理學 x 高敏感族

《高敏感是種天賦》

最近看了不少書《情緒暴走不是你的錯》《心好累：抗壓力太強反而會生病》這本是第三本（心好累的心得還尚未打完，之後會分享），我大概一直都不是個情緒控管很好的人，而且又過於敏感，情緒波動每天都像在坐雲霄飛車一樣，但相對的，我擁有高度的同理心跟對人情感的察覺力，可以是很好的禮物，也可以是壓垮人的一個緣由。

高敏感族能力
① 可同時吸收多項資訊
② 能辨識聲音與氣味的細微差別
③ 能緩慢、深入且多元地思考
④ 行事謹慎，危機處理能力強
⑤ 具有高度同理心，很替人著想
⑥ 誠實，有責任感
⑦ 想像力豐富、擁有豐富的精神生活

高敏感族心理問題
① 對自我高度要求
② 容易受到罪惡感與良心的譴責
③ 容易感到恐懼、容易憂鬱
④ 不善於排解憤怒的情緒
⑤ 具有高度同理心，很替人著想
⑥ 誠實，有責任感

看到這句其實超有感觸的，我一直在練習不要太有同理心，因為太能感受別人的情緒，鏡像神經元太發達，有時候在同理的過程，常常把對方的痛苦誤以為也是自己的痛苦，進而深陷其中無法自拔。但當別人分享喜悅的時候，也能很同理的感受到他的喜悅，進而也進入到喜悅、興奮的情緒當中。

不想說自己家裡教育的環境到底是長怎樣，記得國中的時候被班導推去上了一堂領袖營，在一團人當中，總是能有辦法成為領導或是帶風向的那個人，可是有時候自己一就是狀況多多 XD 大概我們家的教育介於兩者之間吧。

「面對生命的無常與自己的無力感，過度受到罪惡感的苛責是沒有必要的。」

「也有人說『罪悪感實際上是對自我的憤怒』，這種說法在某些狀況下是說得通的。但對我來說，比較貼近實際狀況的描述是『罪惡感是人們在無力感跟悲傷中，為了保護自己而緊抓住不放的一種感受』。」

比起把改變能帶來改善的權利交在別人手上，不如自己自我譴責還比較好，彷彿只要我改變了，事情就能改善了，這樣就好像沒那麼無能為力了。上一週，遇上了一件事，有個妹妹傳訊息跟我說她要自殺，我馬上衝出門去見她，可是最後仍然沒辦法阻止她如此做，好幾個晚上都夢到她不斷的死在我面前，沒有一次是真的救到她的，就這樣不斷地死在我的夢裡，沒辦法救她的罪惡感一直把我捆著，一直想說要是那時後報警...要是那時候怎樣怎樣...說不定她就不會死了，但其實當初即使阻止得了一時，也頂多讓她多活一天而已，但比起無能為力，更想相信只是自己沒做好罷了，接受自己的有限真的好難，有些事，沒有人希望它發生，但它就是發生了。

「理論上『高敏感』的人是站在與『自發的』、『衝動的』完全相反的另一端。但如果高敏感族不斷受到過度刺激，也沒有『回頭』這個選項可選擇時，他們可能會從敏感變成憂鬱症，或把累積的憤怒一次爆發出來，這些衝動的行為都只是為了掙脫超載失控的一切。」

「面對過去傷痕，就能勇敢接受他人的愛」

高中的時候被霸凌，導致我真的很不信任人，加上那時候父母跟老師在某種程度上都沒有能力保護我，所以更覺得大人是不可以信任的，遇到事情還是自己處理就好了，但把過去受傷的經驗，套在現在愛我的人身上其實很不公平，每一次的腦補都會讓我很害怕進一步地詢問，但當我願意來驗證看看腦補時，通常會發現，自己猜測的事情根本不會發生，可能多次一點後，就不會再相信自己的腦補了。

難度較高的談話
① 接受：「你是怎麼想我這個人的？」「你想知道我怎麼想你的嗎？」
② 共鳴：「如果你是我的話，會怎麼想？」「我如果是你的話，一定會......」
③ 確認影響力：「我這麼說的時候，你在想什麼？感覺到什麼？」「你知道當你這麼說時，對我有什麼影響嗎？」
④ 擴展話題：「我先來講，但你中途提問的話我會很開心喔！」「你希望我中間提問嗎？還是你想繼續講，不想被打斷？」
⑤ 表示認真傾聽：「你說看看我剛剛講了什麼？」「我來重複下你剛剛講的話，確認講得對不對。」

「你就是因為感受力比較強才容易陷入負面思考；你就是無法像那些積極進取的人，對任何事都能輕鬆放下；你一察覺不對勁就會立刻升起警覺心，這是你的特質之一，某種程度上那代表你非常聰明！」

哇～看到這段的時候，真心覺得...這本書根本是為我而寫的，對，我很敏感，也很負向思考，就是會多想很多，每樣事情都得把可能發生的結果全部想一遍，但最後一句我覺得...看到時很爽 XD 代表我非常聰明

「不用強迫自己一定要『好』，就算顯露出不完美，也會有人喜歡你」

「如果你總是忍不住替自己設下高標準，那『降低標準』就是你的重要課題。否則，你遲早會撐不下去。這個練習很簡單，就是『以毒攻毒，持續打破自己訂下的原則』」

「一旦建立『停止繼續努力，允許自己維持你本來的樣子』的成功經驗，會幫你把自尊心一點一滴撿回來。降低標準幫助你重新建構豐富的人際關係，你可以啟動一個新的良性循環」

超愛這三句話的！我一直希望自己是完美的，希望自己可以被「利用」，對於自己有利用價值而感受到開心，因為這樣我身邊就會一直有人，因為我很有利用價值，但之前有個姊姊說「我喜歡妳並不只是因為妳很好用，而是因為妳是妳」還有另外一個姊姊說「看到妳我就覺得好開心，不用說話，或是笑給我看，沒關係的」就覺得...做自己還能被愛被喜歡，真的很好，一直都很怕卸下這些裝備在身上的東西後，我就什麼也不是了，但有一群人愛我，只因為我是我。

正在努力的打破完美的框架（事實上，即便努力做很完美也依舊不完美），當我看著已經完成準備要交出去的報告時，不段告訴自己，我已經完成了，不要再打開再修了，這樣就夠了，妳可以把剩下的時間拿去畫圖或彈琴，總之...我努力在除去自己的完美主義，並且嘗試喜歡這樣的自己。