因為練習空中瑜伽一段時間，也另外試了不同的瑜珈類型，仍持續練習中，有些心得

 

關於空中瑜伽介紹，可以參考之前寫的：#不專業課程分享 空中瑜伽

瑜珈年齡：1.75年
目前常練習的內容：空中瑜伽、空中環、火箭瑜珈

 

好的，回到主題，當你想要嘗試空中瑜伽，有哪些事情需要先知道的呢？

 

1. 記得運動一小時前一定要吃東西

空中瑜伽基本上會包含了肌力與拉筋的練習，所以還是吃體能的，加上他會有一些倒掛的體位，所以若離上課時間才吃東西，怕會有一種反胃的感覺 XD

建議40分鐘到一小時前吃個東西，保持體能做運動！

若你跟筆者一樣，是血糖容易偏低者，更一定要先吃東西！我都會帶著巧克力或糖果在我的包包，若臨時有狀況，就可以隨時吃一下，補充一下血糖！

 

2. 換上運動內衣，穿緊身一點的衣物

這邊要穿緊身一點，不是要你秀身材，而是因為，空中瑜伽會「翻過來翻過去」的動作，高階一點很常會有倒掛的姿勢，所以若你穿鬆一點，除非夠長，可以塞在褲子裡面固定，不然很容易衣服整個掀到脖子，露出你的肚子和胸部，我上的地方很少遇到男學員，所以會趕快把衣服塞好就好，但許多瑜珈館都有男學員，如果你是女生的話，最好多保護一下自己的肉體

當初不是很了解，為什麼瑜珈一點要穿這麼緊身的褲子啊？

後來可以體會，這樣方便老師確定你有沒有做對動作，協助修正！

（爬上爬下的照片請參考下方）

 

3. 不要勉強自己，不行就停下來

以前不懂老師一直強調這一句話，現在終於懂了！

每個人的身體狀況都不一樣，有些人筋就是比較軟，有些人可能平常有重訓，所以肌力比其他人好，狀況都不一樣的，有些動作，身體是無法一蹴而就，但是可以不斷練習，就有機會達到的！

我用我自己的經驗分享，因為我很想要練劈腿，所以我就很努力拉筋，在拉筋過程中，聽到「波」一聲，當下不痛，後來晚上開始有點痛，變成我只要拉筋到一個角度，就會很痛，去看醫生後，就說，你接下來都不能拉筋，不能再刺激那個部位 😱 整個欲速則不達啊...

 

如果你的筋很硬，沒關係，跟自己說慢慢來！不要勉強！然後一定要把你的狀況跟老師說，我目前上到的老師，都人蠻好的，不會硬要求你做到什麼姿勢，甚至了解你狀況後，會適度提醒你，接下來有哪些動作你要特別注意！

 

 

 

4. 每個動作，一定一定要提醒自己：要呼吸

這也是老師當下會一直提醒的，那時候我不懂這有什麼重要的，在第一堂與第二堂，我為了可以把自己拉上去，或是完成一些動作，我會閉著氣，拼那一股氣，完成動作！後果就是，我隔天一早頭爆痛 😭 

後來問老師，發現是呼吸的問題，也有可能是太緊張，我的脖子不斷錯誤出力，才會導致血液循環不好，頭暈導致頭痛！

 

5. 帶水壺與毛巾

有些老師會肌力偏多，或是你比較容易流汗，甚至是流手汗，不好抓掛布，建議都可以帶一條毛巾，隨時可以擦擦汗喔！我目前空中瑜伽比較沒有這狀況，但是練習火箭瑜珈或是心肺瑜珈，整個真的是汗流雨下 😳

帶水壺，隨時都可以補充水分，一開始練習，因為容易血糖低，常常下課有點嘴唇發白 XD 所以我也會帶運動飲料，但後來比較習慣這樣的運動強度，我就直接帶水喝～

 

 

 

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