目標設定:完整步驟(超懶人包)


上一篇:新年到了,為什麼一定要設定目標?討論到了目標設定的重要性,

這篇終於要來分享,做目標設定的8個步驟!

首先,請先拿出一張紙!這非常重要,然後就可以開始了~

 

1.寫下目標(一定要寫下來!)。不知道該寫什麼樣的目標嗎?可以參考以下四個面向:

重點:越具體,達成目標的機率越高,建議要有數字。

舉例:

健康(飲食、運動):幾公斤?體指多少?一個禮拜只能喝幾杯飲料?...

愛(家人、朋友、伴侶):一個月陪伴家人幾天...

財富(工作/實習、事業):什麼產業?什麼職位?薪水要多少?培養什麼技能?...

快樂(成就):完成兩次半馬、登上3座百岳...

 

2.寫下Why:為何要完成這些目標,賦予意義

重點:可以寫好幾個Why,寫越多能夠幫你找到內心深處的那個"源動力"。越了解那個Why,動力越強。

舉例:

為什麼要考托福?因為想要出國唸書,

為什麼要出國唸書?因為想要有好的學歷和體驗國外的生活,

為什麼要體驗國外的生活?想要體驗人生,

為什麼要體驗人生?想要藉由體驗人生找到自己的價值,

...

3.開始拆解,並寫下期限

重點:

*"拆解"這個動作,可以讓看似遠大、不可能的目標變得容易實現。

*不斷的拆,拆到你認為夠簡單、夠碎片、夠無腦為止。

*寫下DeadLine,達成目標機率會大增,那是因為人在面對期限時,能夠爆發出好幾倍的潛力。

*大任務一個DeadLine,切分成小任務後也都要有DeadLine!

舉例:

大目標:考到多益金色證書,在7/1前完成

     子目標:聽力450分、閱讀410分

         子目標:閱讀寫完成兩本題庫,在5/1前完成

         子目標:聽力:聽200則VoiceTube,追完5部美劇,在6/1前完成

              子目標:閱讀:平日一天寫兩頁、假日一天寫一回,當天2400前要完成

              子目標:聽力:平日一天寫兩頁、假日一天寫一回,當天2400前要完成

                   ...

每個人都有不一樣的拆法,僅供參考~

 

4.寫下你可能會遇到的阻礙,以及如何克服?/我願意付出什麼樣的代價?

寫下可能的障礙,達成目標的機率++++。

舉例:

障礙1:會懶惰,回家只想休息

如何克服?叫家人監督,找夥伴一起努力、互相監督、設定獎勵與懲罰、製作記分板...等。

 

障礙2:太忙沒時間(課太多、要打工/實習)

如何克服?沒時間是個謊言,預約出時間:每天的十點到十點半是閱讀時間,在這段時間內關手機、關網路、和外界隔絕,如果真的有急事,改成禮拜二、四閱讀。

 

 

5.把目標列出重要順序

把寫下的目標列出重要順序,問自己:哪一個目標達成會對我的人生有最大的影響?

越重要的目標權重越大,可以把這些任務擺在先做事項。

 

6.讓行動變成習慣

讓行動變成習慣,可以讓我們像是機器一般自動去行動,如此一來我們就不需要消耗意志力。

變成習慣的方法?可參考以下文章:

堅持做一件事,100%不會半途而廢的方法(可以先從這裡開始)

如何自律?我實測後認為最有效的兩個技巧

如何把一件事情變成習慣?3個好用技巧

 

7.每天早晚要看過一次目標,並且做視覺化練習

這麼做可以讓動力++、專注力++。

每天早上把那張紙拿出來看,讓自己今天要做的任務聚焦在正確的事物上。

並且想像自己達成目標的感受,享受那個滿足的爽感。

 

8.今天就開始行動!不要等待一分一秒

 

以上內容來自於各個大師、文章、書籍的分享,集結了各種目標設定技巧,

如何提升達成機率的技巧、如何降低失敗機率的技巧,都在融入在這8個步驟裡面了。

花個半小時,寫一張目標計畫,真的很有幫助!快來寫吧!

希望對各位有幫助~

 


本文章發表於:觀點放送

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4 則回應

魚魚

2019-01-03 21:03 #1

 真的需要閱讀時間QQ

1

匿名

2019-01-04 00:16 #2

鼓勵了作者

0

匿名

2019-01-21 23:25 #3

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匿名

2019-03-02 13:06 #4

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