如何自律?我實測後認為最有效的兩個技巧


談自律,就一定會提到"意志力"

大家應該都聽過意志力並不是可以一直用的,而是會消耗殆盡的。

我喜歡這個比喻:

意志力就像一般的手機電池,就是3000毫安培的電量,用完就沒了。

所以我們應該要做的是:

1.盡量不要動用自己的意志力(盡量省電)

2.強化自己的意志力(升級電量,例如從3000毫安培到5000毫安培)

 

在之前的一篇文章:堅持做一件事,100%不會半途而廢的方法

內文談到了堅持應該先從小處著手,迷你化目標的概念,以及如何有效訓練意志力?

這就是屬於第二種(強化自己的意志力),原本只能讀一頁書,隨著時間持續訓練就能夠閱讀越多...



而這邊要推薦的兩種技巧,則是屬於第一種(盡量不要動用自己的意志力)

那要如何不使用自己的意志力,又能夠堅持呢?

那就是:

藉由外人、外物來逼自己。

 

這兩個技巧分別是:

1.讓外人來逼自己

這個方法是在羅胖的影片中看到的: 罗振宇 知识就是力量:怎样逼自己成为一个上进的人

影片提到了4種方法,其中第2種:"求監督(綁架)"是我認為最強力有效的。

(當然其他3種也都非常棒,但並不是馬上能利用的)

羅胖提到:他每天早上六點都會在自己的微信公眾號上面發一個60秒的音頻,

從原本的5個聽眾堅持到今天,已經有約1200萬個聽眾...

他曾經也快要崩潰,很想放棄...

但他是如何堅持的呢?

就是來自外人的壓力...

一想到每天都有1200萬人在等著自己的音頻,

我想那股壓力一定比任何的鬧鐘都要強大吧...

我本身也是小小的運用到了這點,

由於我在帳號以及每篇文章都提到:要在30天內寫30篇文章。

只要有看過我文章的網民一定都有看到...,所以我一想到可能有人在等著我的文章又或是等著看我失敗...,就會有股壓力,非得寫出東西來不可...(這幾天的心得會在挑戰完成後寫一篇吧XD)

如果我沒有在網路上公開這個挑戰,那我一定早就放棄了,誰會想要每天寫文章RR,太自虐了...

 

2.讓外物來逼自己

有一本書叫做:執行力的修練(非常推薦的一本書)

提到了一個很好用的方法,

那就是設置一個"醒目的計分板"。

方法很簡單,就是只要當天有完成任務就在日期上畫一個叉叉,

然後享受每次畫叉的爽感。

也可以搭配連續3個叉一杯飲料之類的獎勵,

或是連續2天沒有叉就不能喝飲料的處罰。

玩法很多樣~

但重點是:要把計分板放在一個隨時都能看得到的地方

你才會時時刻刻有壓力,並且因為強迫症的關係,會很不想見到叉叉斷掉的情況...

 

以上,希望這篇文章有幫助到你!!


本文章發表於:觀點放送

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3 則回應

BC

2018-12-23 18:05 #1

很期待你的文章哈哈哈 寫得超好的

0

魚魚

2018-12-23 19:10 #2

堅持15天超強!

1

錡錡

2018-12-24 00:08 #3

補充冥想、運動、寫感恩日記,我覺得效果都很好!

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