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如何跑出人生的第一個21k


繼上次人生的第一個10k,我完成了!,今天要跟大家分享我參加的第一個21K,以及事前的訓練還有跑完的感想。

我參加的第一個21K是2016 Night Cat Run 夜跑馬場町,聽名字就知道,他是夜跑也是少數幾個夜跑有21K的,我覺得非常適合剛要入門的21K跑者。

一方面如果你平常是跑夜跑的跑者,這個環境就十分適合,另外他跑的路線範圍:中正河濱公園、古亭河濱公園、福和河濱公園、景美河濱公園、華中河濱公園、雙園河濱公園及華江野鴨公園。

基本上非常平坦,沒有太多起伏變化,補給方面也做得很好,有香蕉、水、運動飲料等,該有的都有了。

報名動機:

其實很簡單,挑戰完10K,自然就會想往下一步邁進,而且身邊朋友(台灣)還沒有人跑過,所以想要當個領頭羊? 而大陸朋友有的都已經跑過全馬了,經不起他們的刺激?沒有拉,其實是鼓勵XD,覺得他們可以做到,那我憑什麼不行?(結果還是沒能在畢業前跑完全馬qq)。

事前訓練:

之前在網路上有查到,半馬可以做的準備,至少跑過兩次10K的比賽,每周累積15~20Km左右的距離,最好有一次跑過15~18KM的經驗。

不過我只有跑過一次10KM就去報名了,不過後面兩個倒是有達到目標。

比賽過程:

因為這次是21Km,所以準備的比較充足一些,而且賽前每週都有跟朋友到大安森林公園進行10KM的訓練,所以在10KM~15KM都顯得游刃有餘,壞就壞在我最高紀錄也就跑過15KM,加上那天打工站了一整天,所以腳有點痠麻,儘管我在每個補充站都有補充運動飲料,不幸的我抽筋了。

這種感覺真的很難形容,就是突然腳閃到的感覺,不是腰而是「腳」非常之痛,當時直接停在路邊開始按摩小腳起來,每隔一段時間就按摩一次,好不容易撐到下一個醫護站,醫護人員幫我噴肌熱,才比較舒緩一些。

此時也剩下最後2KM,我當時是很想衝的,畢竟這是我第一次21K路跑,說不興奮是唬爛,但當時我的情況仍然非常嚴重,無奈之下我是邊拐著腳邊跳,這樣蹦蹦跳跳到終點,還好不是爬回終點XD,雖然現在我人很輕鬆的開玩笑,但當時真的是痛到不知道留的是眼淚還是汗了......。

賽後復健:

當天跑完,我連蹲下都有困難,只能站著把便當啃完,只要一坐或蹲下,立刻就開始抽了,我也是很無奈呀,幸好當時我的朋友不斷幫我按摩腳,後面恢復效果才越來越順利。

雖然有些人會建議賽後可以跑恢復跑,輕鬆跑個2~5KM,不過我完全不行XD,只能待在家乖乖休息><

這也告訴了我一個教訓,如果沒有充足的準備下,是很容易受到運動傷害的,第一次總是特別痛XD

所以平常還是有足夠充足的訓練才行,如果不發生情況還好,一發生就讓你痛不欲生.......

文末跑步名言:

「如果你想跑步,跑個一英哩就好。

如果你想體驗不同的人生,那就跑場馬拉松吧。」

- 奧運金牌得主 Emil Zatopek

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3 則回應

匿名

2018-07-05 13:34 #1

21K真的很可怕⋯沒有平常訓練,跑完的那幾天真的會很想死

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錡錡

2018-07-05 14:33 #2

沒錯,跑完就覺得此生無憾😅

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Lauren

2019-07-11 10:30 #3

我最近也在練半馬
上周剛跑完第一個10km
從政大跑到台大公館
希望21km可以達到🍻

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