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習慣就像是複利,不要忽視每天的進步|原子習慣讀後摘要與心得


當你達成不了目標,你可能會開始檢視自己是不是目標訂得不對,但其實 你該檢視的是系統,你與其他人可能有相同的目標,可是你沒達到,其他人卻達到了。而系統就好比你每天在做的事,所以你想要造就你的成功,可以從改變你的日常習慣開始,讓習慣與刻意練習帶領你走向成功,達到精熟。

 

改變習慣的第一步

想改變習慣,應該要先改變你對自己的身份認同

你的目標不應該是「讀一本書」

而是「成為會閱讀的人」

先決定你想成為的人

再用生活中的小勝利證明你是可以的

建立一個習慣的過程其實是這樣的(以查看手機為例)

1.提示:你聽到了手機的通知鈴聲

2.渴望:產生了「好想知道的念頭」

3.回應:你拿起手機查看

4.獎賞:得到滿足你好奇心的滿足感

 

如果你想建立好習慣

如果你想破除壞習慣

讓提示顯而易見

讓提示隱而不見

設計環境與寫下習慣,讓自己更好察覺

漸少接觸,把提示從環境中移除

讓事物變得吸引力

讓事物毫無吸引力

把想要與需要的行為綁在一起

重新建構心態,強調避免壞習慣的益處

讓行動變得簡單

讓行動變得困難

降低阻力,減少你與好習慣之間的步驟

提高阻力,增加你與好習慣之間的步驟

讓獎賞令人滿足

讓結果令人不滿

完成後給自己一個立即的獎賞

找人監督,讓習慣的代價變得公開且痛苦

 

不管是要建立好習慣或破除壞習慣,還有一個重點就是不要心急,人們總是偏好有立即獎賞的事務,例如:吃甜食可以讓你馬上有滿足感,但運動健身的效果可能要好幾個月後才能看見。也不要急於一開始就挑戰很困難的習慣(每天健身2小時),可以先從入門習慣開始慢慢培養。

 

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