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心裡悶悶的?3個步驟讓你與情緒和平共處


「我們要學會控制自己的情緒,讓自己成為一個圓融的人⋯⋯」別人很常這麼告訴我們。

但,情緒真的是不好的嗎?
以下舉例幾個情緒——喜悅、興奮、害怕、悲傷、憤怒。

大多數的人會跟我們說,要儘量消除後面三個情緒,讓自己只存留正向的情緒。但在這邊,想跟大家分享的是——
所有情緒,都有其意義。

* 害怕讓我們產生警覺,得以自我保護、遠離危險
* 悲傷讓我們停下、深刻體會重要事物的逝去,並讓我們找到生命中最重要的事
* 憤怒讓我們了解到自己的界線在哪,使自己不受到不合乎自己原則的對待


我們要做的不是去消滅負向情緒,而是去創造更多的正向情緒。當你放大了周圍開心的事,那些負向情緒在自己心裡佔據的面積就相對會縮小。

但如果,這個當下我就是陷在情緒裡呢?以下是幾個小步驟:
1. 傾聽自己內心的聲音,了解情緒來源。
「為什麼我會有這樣的情緒呢?」在這個階段,你不用急著解決掉情緒,只要了解自己為什麼會有這個情緒即可。

2. 做些讓自己好過的事,例如運動、聽音樂、吃自己喜歡吃的東西(像我自己就超喜歡喝珍珠奶茶)等等。
這邊其實沒有太大的限制,但要注意的是:不要大吃大喝,因為那樣對自己之後的負擔會更重,吃東西喝飲料為的是滿足、撫慰自己的不舒服情緒,而不是把怨氣一個個吃下肚。

3. 處理與善後,尋找合宜的資源。
當你完成第二步驟,情緒稍微平復後,可以在過一陣子後進行第三步驟。回到你在第一步驟情緒的來源,試圖去找些辦法來改善它。可以是找自己信賴的人們談談,或是找找有沒有什麼辦法可以讓自己下次在遇到這種情境時,心裡可以更好過。

在完成以上3個小步驟之後,再分享一個小提案,就是去創造正向情緒!去發掘、實踐那些周圍讓你開心的事。

每晚睡前,你可以感謝今天發生的3件值得感謝的事情;或是嘗試新的興趣,例如寫作、游泳、拍照等等,只要能讓你是舒服的,且不造成未來太大負擔的,就是好方法。

我們需要的,不是情緒管理,而是學著與情緒共處。


本文章發表於:觀點放送

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匿名

2020-05-01 19:08 #1

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